Tenshingoso

Tenshingoso, est le kata principal du shintaido. Il est composé de cinq mouvements, repérés chacun par une voyelle  "a", "é", "i", "o" et "u(m)". 

Les mouvements sont parfois accompagnés de la pratique du "kototama 言霊" par vocalisations des voyelles, amplifiant le ressenti de chaque expression tout en développant la longueur et la régularité du souffle.  

Il sera aisé d'apprendre Tenshingoso en suivant la progression de cette page tutorielle. Par la suite une pratique régulière du kata, permettra de l'investir de sens en rapport avec les expériences du quotidien, par exemple : U(m) : Concentration / A : Émergence-Croissance / É : Affirmation-Expansion / I : Contrôle-Maturité / O : Abandon-Partage / U(m) : Repos.

Pour commencer, regarder la vidéo complète sous-titrée, à plusieurs reprises pour une première intégration (mitori-geïko), puis commencer à imiter.

Dans un deuxième temps, travailler le kata partie par partie (kugiri-geïko) et réintégrer dans le tout au fur et à mesure. 

Mitori-geïko (apprendre en regardant)

Kugiri-geïko (apprendre en découpant)

• Placer les bras devant le corps et saisir le pouce de la main gauche avec la main droite en laissant la main gauche se refermer sur la main droite.
• Serrer les pieds l'un à côté de l'autre, tenir la tête droite et fermer légèrement les yeux.
• Expirer doucement à fond, en émettant le son "u" bouche fermée (donc Um). Sentir la légère vibration résonner au travers du ventre, jusqu'aux pieds et l'imaginer descendre dans la terre. 
• Inspirer à fond, puis ouvrir les mains en même temps que les yeux et écarter le pied droit jusqu'à l'aplomb de l'épaule droite.
• Ouvrir le ventre et faites pivoter les mains vers l'extérieur au maximum puis les laisser monter vers l'arrière puis vers le haut. Dans le même temps, relaxer le cou, regarder vers le haut et expirer lentement, bouche ouverte, en émettant silencieusement le son "a". L'ouverture du ventre et l'expiration soutiennent naturellement une éventuelle cambrure du dos. 
• Placer la main droite sur la main gauche et les redescendre en passant devant soi, en expirant doucement (son u(m)) jusqu'à la position basse.
• Recommencer autant de nécessaire.

• Suivre la procédure précédente jusqu'à la position haute (posture dite de Tenso)
• Rapprocher les petits doigts l'un de l'autre, tout en redressant la tête, en regardant vers l'avant et en inspirant à fond.
• En expirant doucement, projeter les mains vers l'avant tout en écartant les coudes et en descendant. Sentiment d'ouvrir l'espace vers l'avant en ouvrant le corps, jusqu'à ce que les mains s'arrêtent en arrivant au niveau du plexus solaire; les bras formant un cercle.
• De là, rapprocher à nouveau les petits doigts en remontant les mains au maximum (inspiration) puis réouvrir vers l'avant (expiration) et ainsi de suite.

• À partir de la position finale de "É" (ouverture vers l'avant) , ouvrir largement puis descendre les mains ouvertes jusqu'au niveau des hanches tout en inspirant à fond..
• En expirant, pousser les mains vers le bas, paumes et doigts bien ouverts, puis laisser les mains se rapprocher, puis aller ensemble vers l'avant, puis monter, bras tendus, jusqu'au niveau des yeux.
• Écarter les coudes puis les bras pour revenir vers la posture de départ (mains largement ouvertes de chaque côté des hanches) et recommencer.

• À partir de la position finale de "I" (niveau des yeux), inspirer à fond en poussant sur les paumes plus haut encore. 
• Expirer doucement en poussant pour amener les mains à l'aplomb de la tête, paumes vers le haut et coudes vers l'extérieur, puis continuer vers l'arrière puis vers le bas et finalement vers l'avant. Action de rassembler, tout autour et sur les côtés, puis d'offrir loin devant.
• Ramener les doigts vers le haut (position finale de "I") en inspirant à fond et recommencer.

• Répéter l'enchaînement des deux, voire trois, mouvements précédents

• Enchaîner les cinq mouvements du kata, en expirant bien à fond sur chacun, puis revenir à AU(m)
• Faire une pause et recommencer